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春节后快速减肥的20个秘籍

关键词:减肥 营养学 宝贝过大年 素食主义 便秘   发布时间:2019-09-20 08:00:01

春节的快速增肥对很多人来说都是打击,那么春节假期已经不多矣,怎么才能在回去上班之前回到不错甚至最佳状态呢?今天就和大家分享下春节快速减肥的一些小秘诀,都是我个人的经验所得呀,为了安全起见,本篇不是那种一天就瘦几斤的方法,(对于婚纱照、沙滩游、人生重要时刻等特殊时期需要快速减肥我之后会专门出一篇文章细讲;)虽然不是那种立竿见影,但是还是能有效地看出效果,希望对减肥的朋友们有帮助。

春节后快速减肥的20个秘籍


1、早晨起床一杯温开水;

早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。

2、提前5分钟醒来,做一些小运动;

每天早起5分钟,在床上可以做一些简单的腹部/臀部/拉伸运动,小小的运动开启活力的一天。

3、根据自身身体情况挑选适合的食物;

每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。

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4、合理膳食,搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。素食如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低不少,但素食并不意味着低热量,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。

脂肪虽然热量高,但是这类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、海鲜、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

5、饭前一杯温开水或者一碗低脂暖汤;

饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

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6、晚上8点过后尽量减少进食;

绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

7、通过适当运动来消耗热量;

选择你喜欢、愿意的方式运动即可,想健康快速减肥,不动起来是不可能的!

8、调整呼吸方式;

学习腹式呼吸,养成腹式呼吸的习惯,习惯性的收腹,同时可以通过按摩保持体内平衡。小肚子是众多朋友减肥时最头疼的,腹部容易堆积脂肪,形成小肚腩。所以平时要注意多收腹,提高腹肌能力。平时站直收腹,坐的时候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,睡觉的时候可以按摩腰腹,能促进全身的新陈代谢,且有助于第二天的顺利排泄。

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9、多考虑全谷食物;

现在人们生活水平好了,食物都是精制食物,日常生活中优先考虑大米白面等精细粮食,但问题在于,精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢,而且会刺激胰岛素过度分泌,并加速脂肪的合成,从而出现“越吃越胖”的怪现象。反观全谷物食物含有更多的膳食纤维,能让新陈代谢速度加快,若搭配高蛋白食物一起食用,还可让使用者的血糖上升缓慢,因而能避免快速地储存脂肪。

10、选择多蛋白食物;

蛋白质是构建肌肉的重要营养素,多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物,让身体将能量来源依赖从脂肪变成蛋白质,如此就能有效避免人体发胖。不仅如此,科学研究证明,多吃蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高,此外经常吃鱼虾的人,身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

11、养成少食多餐的习惯;

减肥的关键就是加快身体的新陈代谢,而当人吃东西时,身体的新陈代谢会变快,故而这就成了一个高效减肥的契机:如果我们能在一天之中多次吃东西,新陈代谢系统也会一直处于工作的状态,从而减肥就获得好效果。基于这个理论,少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。我们可以把一天的食物分成5次来吃,比如可以在上午10点和下午3点分别加餐,吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。但你别一次吃太多哦!

12、选择不同的运动;

光控制饮食显然还不够,我们还得通过锻炼来燃烧掉富余的脂肪。不过肥胖者具体选择什么样的锻炼方式,也是大有讲究的,轻度和中度的肥胖症可以考虑规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动,比如游泳、打球、爬山等。

重度肥胖者或年龄较大体质弱者,首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。运动要循序渐进、持之以恒,不可操之过急,以免增加心脏负担,发生意外。有必要指出,运动减肥的长度很关键,尽管理论上任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,最好每次的运动时间至少要达到30分钟以上。

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13、调整娱乐游玩聚会内容

或许你们聚会的内容还局限在吃饭、下午茶、唱K这些内容,适当调整一下你的聚会形式吧,一起去远足、游乐场、打桌球、蹦床、滑雪、滑冰吧!让你在欢乐中把多余的脂肪消耗掉,还能塑身、增强肺活量、加强抵抗力,又收获了快乐真的是一举多得!!!

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14、习惯准备一些健康小零食;

冬天可以去吃一些凉性食物,例如吃些白萝卜,冬天晚餐前再喝一些小米粥。像白萝卜,凉开水小米粥这些都属于凉性食物,都会消耗更多的脂肪利于减肥。

15、寒寒冬日泡澡带来完美减脂体验;

当你泡在热水中时,全身血管壁扩张,血液流动也变得舒畅。由于这种温热效果,血液可以很充分的在全身内脏和肌肉间循环流动,这样也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。肾脏位于下半身,流经肾脏的血液增多了,也便于尿液的排出。泡澡的好处远远不止这些。当你泡澡时,你可以感受到水对身体的压力。这个水压压迫着血管和淋巴管,可以促进血液循环,因此,全身的新陈代谢也变得旺盛起来,脂肪分解速度加快,自然而然达到瘦身效果。

16、告别碳酸饮料,试着爱上热茶暖肠胃,促脂肪分解;

在寒冷的冬天,人的身体处于低温中,体内的新陈代谢变得很缓慢,加上热量的摄入大于消耗,不知不觉多余的脂肪就堆积起来了!不同担心,若是担心在寒冬发福,可以泡上热腾腾的茶,不仅可以暖肠胃,为身体适当的水分,促进血液循环,起到暖身的作用。

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17、给自己买一身漂亮的运动服;

在日程表上空出专门的时间去健身,并坚持下去,你会越来越满意身体的变化,越来越有动力去健身,从而变成一个良性的循环。

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18、坚持吃那种未包装的天然未加工食品;

我们为了方便总是习惯性的购买各种加工食物,其实这些食物不仅热量高,而且加重了我们身体的代谢负担,刻意选择天然食物吧,爱上当季蔬菜、水果,未加工的肉制品;

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19、试着记录自己每天的饮食吧;

你会发现有很多被你忽略了的不好的饮食习惯,可能你午饭后吃的那个蛋糕被你经常忘记;可能每次明明吃饱了,却还是能吃下一包薯片;殊不知,这个加餐比你一顿饭热量都可能更高;

20、试着每天记录自己的身材照;

不拍照都不知道原来自己身材的各种优缺点,而且每天早上拍一张能提醒自己是不是有放纵了,是个超级棒的习惯;

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这些小秘诀可能你不知道,也可能你顿悟,这都是我们健身人士日常会注意的习惯,希望对想要减肥的朋友有帮助!

#清风计划# @头条健身@青云计划@今日头条

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