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健康养生丨睡前黄金养生1小时!多做8件事,身体差不了

关键词:   发布时间:2019-06-17 12:58:19

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睡觉是最好的养生,这一点相信没人反对,而睡前一小时干的事,和你的睡眠质量息息相关。


睡眠是人体自我修复调整的时间,假如睡不好,五脏六腑功能失调,就不可以正常调整代谢,身体各种问题就会相继找上门。


那么,睡前做哪些事有利养生呢?


刷刷牙:防心脏病


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睡前刷牙比早上更重要,不但能清除口腔积物,保护牙齿,对促进睡眠也有好处。


最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的作用。


要注意的是,刷牙时最好上下刷,千万不要左右来回刷,否则会伤害牙齿。


喝温水:减少心梗


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晚上睡觉时,血流速度降低,假如血液黏稠度升高,就很容易形成血栓。


饮用适量的温开水能稀释血液,防止血栓发生。


喝水量可根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。


泡泡脚:预防中风


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民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。


睡前用热水泡脚可以扩张腿脚的末梢血管,增加足部血流量,促进血液循环,还可以有效预防中风。


晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。


泡脚时间也不能太长,泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。


常梳头:延缓大脑衰老


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睡前用手指梳头有利于血脉通畅,消除大脑疲劳,促进睡眠。


中医认为,用手梳头能疏通头上的阳经,有很好的补益作用。


长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。


推腹部:赶走便秘


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在睡前按摩腹部,能有效防治胃部疾病、改善血液循环、舒肝理气、疏脉经络。


此外,这种手法也可以减轻便秘症状,长期坚持还能减少腹部和下半身脂肪。


揉腹时要顺时针结合逆时针的方式进行,每次保持3-5分钟。


揉足心:强腰固肾


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经常按摩足心能调节肾经、补益肾气,还可促进脚部血液循环、改善局部营养,从而解除全身疲劳,起到预防衰老、延年益寿的作用。


每日临睡前用拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。


拍小腿:防腿抽筋


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睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。


双手搓热,将小腿抬起,从膝盖至脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。


每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。


深呼吸:促进睡眠


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全身放松,坐着站着或散步时都可以,感受腹部的起伏。


长期坚持可以增加通气量,缓解呼吸困难等症状,改善脏腑功能。


在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。



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